През студените месеци тялото ни е по-уязвимо на настинки, вируси и бактерии и има нужда от повече пълноценна енергия, витамини и минерали, за да поддържа температурния си баланс и да остане здраво като цяло.
Има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да осигурите повече защита и сила на организма си.
Осигурете си хидратация
За разлика от топлите месеци, когато високите температури навън (а и на закрито) честичко ни подсещат да пием течности, когато застудее, обикновено се сещаме да посегнем към бутилката с вода по-рядко.
Както знаете, оптималният воден баланс е важен за тялото ви, без значение дали е лято или зима. Достатъчното количество течности поддържат работата на органите и системите ни, и допринасят за по-лесно и ефективно изхвърляне на токсини.
В случай, че не ви е приятно да пиете чиста вода, можете да добавите към нея резен лимон, портокал или ябълка. За да не пропуснете да приемате редовно течности, е разумно да държите на бюрото или в чантата си бутилка. Важно е да имате предвид, че напитките, които съдържат алкохол и кофеин, по-скоро дехидратират тялото, така че бъдете разумни с консумацията им. Неподсладените билкови чайове също са добра алтернатива на чистата вода.
Заредете се с витамини
От малки ни учат колко важни са витамините, за да сме здрави. Есента е сезон, който е особено благодатен откъм плодове и зеленчуци. Можете да се възползвате от разнообразието и да набавите достатъчно пресни сезонни храни в менюто си. Препоръчваме ви да избирате видове, които са традиционни за страната ни.
Освен на витамини, плодовете и зеленчуците са богати и на минерали и фибри, които също имат ключова роля за доброто състояние на организма. Най-голяма полза ще извлечете от прясната храна, ако я консумирате в натурален, необработен вид. Носете си ябълка за следобедна закуска например, а за вечеря хапнете щедра порция салата със сезонни зеленчуци. Зеленчуковите супи също са полезна храна за студените месеци, въпреки че при топлинна обработка огромна част от полезните вещества реално не достигат до лъжицата.
Чист въздух
Излизайте и се движете сред природата колкото можете повече. Движението само по себе си подобрява мускулния тонус и кръвообращението, укрепва сърцето, снабдява тялото с повече кислород и намалява среса – основен рисков фактор за голям брой здравословни проблеми и понижен имунитет. Дори да нямате възможност да ходите в планината или гората, разходка в парка е чудесна идея.
Не пропускайте да проветрявате често помещенията, в които работите и живеете, дори през зимните месеци. Нахлуването на въздух отвън ще ви ободри и ще осигури достатъчно кислород като в същото време ще подобри качеството на въздуха в стаята.
Витамин D
Напоследък все по-често се говори за това колко е важен витамин D за имунната система. Хубавото е, че този витамин може да се набави освен чрез хранителни добавки, и чрез слънчевите лъчи. Е, ако имате недостиг (а при много хора се наблюдава такъв най-вече през студената част на годината) кратка разходка на слънце няма да компенсира дефицита. Затова е добре да се консултирате с лекар, да изследвате нивата си и по лекарска препоръка да си набавите подходящата за вас и здравословното ви състояние доза от витамина.
